手腕力量训练是提高手腕肌肉力量和协调性的关键。以下是10套最佳的手腕力量训练动作，可以帮助你有效地锻炼手腕肌肉。
1. 活动手腕：在锻炼手腕全身肌肉以前，请先开展无净重的手腕健身运动来使手腕肌肉充血变暖。这种包含手划圆形（如上图所述）和手腕伸屈。这有利于慢慢释放压力手腕子地区，并给你锻练手腕做好充分的准备。
2. 手腕平面弯举：训练手腕子哑铃弯举非常容易，你能在家里逐渐开展锻炼，有一个杠铃就可以了，这一姿势能够提升为手腕给予驱动力的前臂肌肉的协调能力。手腕子哑铃弯举是慢慢逐渐增大手腕子全身肌肉的最好方式 。
3. 手腕垂直弯举：手腕子竖直哑铃弯举练习的原理与手腕子平面图哑铃弯举相近，但可以通过更改健身运动方位来练习不一样的全身肌肉健身运动。这类姿势常常运用在手腕负伤后的肢体康复治疗中，你一样能够在家里开展此项健身运动。
4. 放松手腕：这也是手腕子练习完毕后释放压力手腕子全身肌肉的极佳方式 ，可降低负伤或酸疼的概率。在每一个姿势完毕时开展此实际操作。
5. 拉伸手腕：开展手腕子拉伸动作就是你要融合到总体运动健身中的一切肌肉训练姿势的关键构成部分，尤其是当你的手腕子不大或“较差”，提议在逐渐练习以前先开展手腕子拉申。
6. 哑铃弯举变式：哑铃弯举尽管关键对于肱二头肌，但你也能利用它的变式作为加强手腕全身肌肉。练习肱二头肌的哑铃弯举规定你维持手腕子挺直，这有利于在锻炼时提高能量，但你也能将其混合应用，
7. 手腕子俯卧撑：手腕子俯卧撑是一种能够锻炼手腕子全身肌肉的动作，只需在一个平面上进行俯卧撑即可。这个动作可以锻炼手腕子肌肉，提高手腕子的力量和灵活性。
8. 手腕子侧平举：手腕子侧平举是一种能够锻炼手腕子全身肌肉的动作，只需在一个平面上进行侧平举即可。这个动作可以锻炼手腕子肌肉，提高手腕子的力量和灵活性。
9. 手腕子卷曲：手腕子卷曲是一种能够锻炼手腕子全身肌肉的动作，只需在一个平面上进行卷曲即可。这个动作可以锻炼手腕子肌肉，提高手腕子的力量和灵活性。
10. 手腕子旋转：手腕子旋转是一种能够锻炼手腕子全身肌肉的动作，只需在一个平面上进行旋转即可。这个动作可以锻炼手腕子肌肉，提高手腕子的力量和灵活性。
这些动作可以帮助你有效地锻炼手腕肌肉，提高手腕子的力量和灵活性。请根据自己的身体状况和需求选择合适的动作进行锻炼。
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