手腕痛是一种常见的身体不适症状，通常由劳损、扭伤、腱鞘炎或关节炎等引起，这种疼痛可能表现为酸胀、刺痛或持续性隐痛，影响日常活动和生活质量，采取正确的缓解方式非常重要，例如热敷放松、腕部制动等。
1、热敷放松：
手腕轻微不适时，热敷是最基础且有效的缓解方法。热敷可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和肌腱，缓解因疲劳或轻度劳损引起的疼痛。建议使用热水袋或热毛巾敷于手腕处，每次15-20分钟，每日2次。此方法适用于长时间打字、做手工后出现的暂时性手腕酸痛，效果显著且操作简单。
2、腕部制动：
当手腕出现不明原因的疼痛或轻度扭伤时，适当休息并佩戴护腕或使用弹性绷带固定手腕，有助于减少进一步损伤和加速恢复。制动可避免重复动作加重炎症反应，尤其适合初期肿胀不明显但持续酸痛的情况。建议在工作间隙或睡觉时仍保持适度固定，防止夜间无意识用力造成二次伤害。
3、拉伸锻炼：
适当的腕部拉伸与康复训练有助于改善僵硬、增强手腕稳定性。例如缓慢进行手腕上下左右弯曲、旋转等动作，每个方向重复10次，每天2-3组。这类运动能提升柔韧性，预防慢性劳损，特别适合长期使用电脑、手机的人群，但需注意动作要轻柔，避免在急性疼痛期强行拉伸。
4、外用药膏：
对于中度手腕疼痛，尤其是伴随轻微红肿或压痛的情况，可以考虑遵医嘱使用消炎镇痛类药膏，通过局部涂抹按摩吸收，起到缓解炎症、减轻疼痛的作用，使用前应清洁皮肤，避开破损部位。
5、手术干预：
如果手腕痛反复发作、严重影响生活或伴有麻木、无力等症状，可能是腱鞘炎、腕管综合征甚至神经压迫等问题，应及时就医。医生会根据具体情况进行手术干预。此类情况切勿拖延，以免发展为慢性疾病，影响手部功能。
日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是频繁敲击键盘或握持工具时，要注意手腕放松，工作中可定时做手腕操，增强肌肉耐受力，注意保暖，避免寒冷刺激诱发或加重疼痛。
手腕痛要到什么科室就诊
骨科就诊：手腕痛可能由骨折、脱位、骨关节炎、腱鞘炎等骨科疾病引起，骨科医生会通过触诊确定疼痛部位，结合X光、CT或MRI检查骨骼及软组织情况，针对骨折进行复位固定，对腱鞘炎等问题制定理疗或手术方案。手外科看诊：若涉及腕管综合征、尺侧腕伸肌腱鞘炎等手部精细结构病变，手外科医生可通过肌电图、超声评估神经及肌腱状态，提供腕管松解、肌腱修复等专业治疗，尤其适合伴有手指麻木或活动受限的患者。风湿免疫科：类风湿关节炎、痛风性关节炎等风湿免疫疾病累及手腕时，风湿科医生通过检测尿酸、风湿因子、抗环瓜氨酸肽抗体等指标，结合关节超声判断炎症程度，给予抗风湿或降尿酸药物控制病情。